고관절염에 좋은 고관절 강화 운동 5가지!

고관절염은 고령화 인구의 증가로 많은 사람들이 경험하는 질병 중 하나입니다. 이러한 질병은 통증, 불편함 및 신체 기능 장애를 유발하며, 일상생활에서 많은 어려움을 초래할 수 있습니다. 고관절 강화 운동이 필요 한 이유인데요.

 

그래서, 적극적인 운동과 라이프스타일 변화는 고관절염의 증상을 완화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 따라서, 고관절염에 좋은 고관절 강화 운동에 대해 알아보고 이에 대해 설명해 보겠습니다.

 

고관절염에 좋은 고관절 강화 운동 5가지!

1. 걷기 운동

고관절염을 가진 사람들에게 걷기는 좋은 운동입니다. 천천히 걷기 시작하고 천천히 걸음을 올려나가면서 점진적으로 거리를 늘릴 수 있습니다. 단, 고관절이 무리하게 부담을 받을 경우 적당한 거리나 시간으로 조절해야 합니다.

 

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걷기 운동은 쉽지만 페이스 조절에 따라서 크게 달라질 수 있습니다. 한번 도전해 보세요.

2. 수영

 수영은 고관절에 부담이 적은 운동 중 하나입니다. 물에 뜨면 신체가 가벼워지므로 고관절에 가해지는 압력을 줄여줍니다. 또한, 물의 저항을 이용해 근육을 강화하고 유연성을 높일 수 있습니다.

 

그래서 관절이 안 좋은 분들이 하기에 정말 부담 없는 운동이 수영입니다. 다만 근처에 수영장이 없는 경우가 많아 안타까울 뿐이네요.

3. 자전거 타기

 자전거 타기는 고관절의 부담을 줄이고 근육을 강화할 수 있는 좋은 운동입니다. 단, 교통량이 많은 도로에서는 안전에 유의하는 것이 좋고, 자전거를 타기 전에는 반드시 스트레칭을 해야 합니다.

 

자전거 타기는 최근에 실제 자전거가 아니라 실내 자전거를 이용할 수 있는 방법도 많으니까, 어쩌면 헬스장을 끊어 보시는 것도 방법이 될 수 있겠습니다.

 

4. 스트레칭

 스트레칭은 고관절을 강화하고 유연성을 높이는 데 좋은 운동입니다. 특히, 대퇴골두와 무릎 주위의 근육을 중점적으로 스트레칭하는 것이 좋습니다.

 

요가나 필라테스 같은 것들이 유튜브에 꽤 많이 있으니 한번 보시면 어떨까요?

5. 저항운동 

저항운동은 근육을 강화하고 고관절의 안정성을 높일 수 있는 운동입니다. 가벼운 무게를 이용해 상체나 하체 근육을 강화할 수 있습니다.

 

다만 이 저항운동을 하는 것은 자세가 중요합니다. 그래서 정확히 알고 하셔야 한다는 것이 단점일 수 있겠네요. 우리 모두 고관절 운동 똑바로 하고 건강해집시다.

 

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